Revolutionerende forskning udfordrer træningsanbefalinger: Blot 5-7 minutters intens aktivitet om ugen kan redde liv

Danske sundhedsmyndigheder anbefaler 30 minutters daglig motion, men ny britisk forskning blandt 24.000 personer viser, at bare fem til syv minutters intens træning om ugen kan sænke risikoen for hjertekarsygdomme og tidlig død med op til 30 procent.

Resultaterne har fået Danmarks førende træningsekspert, professor Jens Bangsbo fra Københavns Universitet, til at kræve ændrede anbefalinger fra sundhedsmyndighederne.

Mikrotræning giver maksimal effekt

"Det overraskede mig. Jeg mener, at sundhedsmyndighederne bør ændre sine anbefalinger, for det kræver langt mindre, end de fleste tror, at gøre en stor forskel for helbredet," siger Bangsbo til TV 2.

Det britiske studie, publiceret i det anerkendte tidsskrift Nature Medicine, analyserede data fra aktivitetsmålere båret af 24.000 kvinder og mænd mellem 40-69 år. Forskerne fandt sammenhænge mellem selv meget korte, intense bevægelsesperioder og markant lavere sygdomsrisiko.

Konkrete tal fra forskningen:

• Op til 30% lavere risiko for død og hjertekarsygdomme ved 5 minutters daglig intens aktivitet
• Studie blandt 70.000 voksne viste lavere kræftrisiko ved 3-5 minutters daglig intens aktivitet
• 85.000 deltagere bekræftede effekten af selv let fysisk aktivitet

Praktiske løsninger for travle danskere

Intens aktivitet behøver ikke være traditionel hård træning med høj puls. Bangsbo forklarer, at det handler om kraftige muskelkontraktioner gennem styrketræning eller korte spurter under normale løbeture.

For travle personer foreslår eksperten tre enkle måder at integrere intens aktivitet i hverdagen:

• Korte spurter under normale gåture
• Trappegang i højt tempo
• Hurtige styrkeøvelser hjemme

Nuværende anbefalinger skræmmer folk væk

"Vi afholder mange fra overhovedet at komme i gang, fordi anbefalingerne bliver uoverskuelige," argumenterer Bangsbo. Sundhedsstyrelsen anbefaler i dag mindst 30 minutters daglig aktivitet, mens WHO kræver 75-150 minutters ugentlig højintensiv træning.

Denne holdning deles af norske professor Ulrik Wislöff fra NTNU, som påpeger, at lavere målsætninger kan motivere de mindst aktive uden at demotivere dem, der allerede træner meget.

Begrænsninger og fremtidsperspektiver

Studiet har begrænsninger, da det kun omfatter 40-69-årige. Bangsbo forklarer, at lignende forskning blandt yngre ville kræve årtiers opfølgning for at måle effekter på dødelighed.

"Det vigtigste budskab er, at folk ikke skal undervurdere de små, intense aktiviteter i hverdagen. De kan gøre en langt større forskel, end de fleste tror," konkluderer den 68-årige forsker.

TV 2 har kontaktet Sundhedsstyrelsen for kommentarer til den nye forskning, men styrelsen er endnu ikke vendt tilbage.